Программа тренировок для набора массы, включающая тренировки на спину, бицепс, грудь, трицепс, ноги и плечи. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В программе предусмотрены циклы с разным процентным соотношением весов и отдыхом. Рекомендуется отдыхать 2 недели после каждого цикла, чтобы организм восстановился и вырос.